Um novo estudo indica que manter um horário de sono consistente pode levar a uma redução significativa na pressão arterial ao longo do dia. De acordo com a pesquisa, participantes de um pequeno estudo piloto apresentaram reduções clinicamente significativas na pressão arterial média após apenas duas semanas adotando o hábito de dormir no mesmo horário todas as noites. O estudo, conduzido por pesquisadores do Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional de Oregon, revela que simplesmente ir para a cama em um horário regular pode diminuir a pressão arterial de 24 horas de uma pessoa.

Após duas semanas indo para a cama em um horário consistente escolhido pelos participantes, foi observada uma redução média de 4 milímetros de mercúrio (mmHg) sistólica e 3 mmHg diastólica na pressão arterial de 24 horas. A melhoria foi aproximadamente equivalente a reduzir o sódio na dieta ou participar de um programa de exercícios.

O estudo piloto envolveu 11 participantes, alguns dos quais estavam sob medicação para pressão alta ou hipertensão. Após uma semana de monitoramento do sono, todos foram convidados a se deitar em um horário consistente de sua escolha todas as noites por duas semanas. A pesquisa foi publicada na revista Sleep Advances.

A cardiologista Dra. Jayne Morgan, que não esteve envolvida no estudo, explica que “um horário de sono irregular pode interromper significativamente a capacidade do corpo de manter uma pressão arterial estável e saudável, e o efeito é mais forte do que muitas pessoas percebem — especialmente na meia-idade e para mulheres no período peri- e pós-menopausa”.

O estudo aponta que um horário de sono sempre mudando torna mais difícil para o relógio mestre do cérebro sincronizar com o ciclo de sono/vigília, podendo levar a pressão arterial não mergulhar adequadamente à noite e/ou surtos exagerados de pressão arterial pela manhã, aumentando o risco de derrame e outros eventos cardiovasculares.

Uma descoberta interessante é que a pressão arterial dos participantes começou a cair antes dos horários de sono previsíveis conforme o estudo progredia. O Dr. Cheng-Han Chen sugere que “quando o corpo pode esperar ou foi exposto a um padrão mais regular, então ele pode começar a antecipar e se preparar para um ciclo normal”.

Impacto do Sono no Sistema Cardiovascular

Relação entre Sono e Pressão Arterial

O sistema cardiovascular e a pressão arterial estão intimamente ligados ao ciclo de sono/vigília e ao relógio biológico interno. Hábitos de sono consistentes resultam em menos interrupção para o sistema se ajustar. Uma redução de 5 mmHg na pressão arterial noturna está associada a uma redução de 10% no risco de um evento cardiovascular, e metade dos participantes do estudo atingiu esse limiar.

Sono Irregular e Riscos Associados

O sono irregular pode levar a uma duração de sono mais curta, sono mais fragmentado e menos sono profundo/lento, o que pode aumentar a pressão arterial de 24 horas. Além disso, existem disrupções metabólicas e hormonais, incluindo desregulação do cortisol, piora da sensibilidade à insulina e aumento do sistema renina-angiotensina-aldosterona (RAAS), todos os quais aumentam o risco cardiometabólico e aumentam os marcadores inflamatórios. Sono irregular ativa a resposta de ‘lutar ou fugir’.

Dicas para Otimizar o Sono

Para otimizar o sono para a saúde cardiovascular geral, é recomendado manter um horário de dormir dentro de uma janela de 60 minutos todas as noites, visando de 7 a 9 horas de sono consistentemente, acessando exposição à luz matinal para ancorar seu ritmo circadiano e reduzindo estimulantes noturnos e comportamentos irregulares como de turnos.

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Fonte: https://gazetabrasil.com.br