Praticar exercícios físicos regularmente, mesmo de baixa intensidade, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e aliviar sintomas da insônia, segundo uma nova meta-análise publicada no BMJ Evidence-Based Medicine.

A análise reuniu dados de 22 ensaios clínicos envolvendo 13 tratamentos não farmacológicos, como ioga, tai chi chuan, caminhada, corrida, acupuntura, massagem e terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Exercícios que te ajudam a vencer a insônia

• Entre os exercícios analisados, ioga, tai chi e caminhada/corrida mostraram os melhores resultados: aumentaram a duração do sono e reduziram os despertares noturnos.
• A ioga, por exemplo, elevou em quase duas horas o tempo total de sono por noite; o tai chi adicionou mais de 50 minutos de sono e reduziu o tempo acordado em mais de 30 minutos.
• Já a caminhada e a corrida melhoraram os sintomas clínicos da insônia, atuando na redução do estresse, melhora do humor e aumento da melatonina.

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Recomendado por especialistas

Embora a TCC continue sendo o tratamento mais indicado para insônia, especialistas como a Dra. Shalini Paruthi reconhecem o potencial dos exercícios como complemento.

Ela recomenda ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana, com atenção ao horário — preferencialmente no início do dia.

Para o pesquisador Zhi-jun Bu, os exercícios são opções acessíveis e promissoras, embora ainda não substituam terapias principais.

Ele destaca a importância de criar hábitos sustentáveis e personalizados. Se mudanças no estilo de vida não forem suficientes, a orientação médica especializada continua essencial.