Em períodos de temperaturas elevadas, a busca por alimentos refrescantes torna a melancia uma das opções favoritas nas feiras e supermercados. Embora seja amplamente reconhecida por seu alto teor de água e propriedades hidratantes, a fruta exige moderação. Especialistas alertam que o consumo desmedido pode resultar em quadros de desconforto digestivo, manifestando-se através de distensão abdominal, gases e uma sensação persistente de estômago cheio.

Limites recomendados para evitar problemas digestivos

A nutricionista Cibele Santos esclarece que não existe uma porção única universal, visto que a tolerância varia conforme o organismo de cada indivíduo. Contudo, a especialista estabelece um parâmetro para prevenir incômodos: o consumo superior a 300g ou 500g em uma única refeição pode sobrecarregar o sistema digestivo. Esse volume elevado de frutose e água é o principal fator que desencadeia reações adversas em pessoas mais sensíveis.

Estratégias para um consumo equilibrado

Para desfrutar dos benefícios nutricionais da melancia sem comprometer o bem-estar, a recomendação profissional é fracionar a ingestão ao longo do dia. Em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez, o ideal é optar por fatias médias, que variam entre 150g e 200g, distribuídas em diferentes momentos. Essa prática auxilia o corpo a processar melhor os açúcares naturais da fruta, minimizando o risco de fermentação intestinal.

Impacto da composição nutricional no organismo

Classificada como um superalimento, a melancia é composta por cerca de 90% de água e carrega nutrientes essenciais como licopeno, vitaminas A e C, além de citrulina, que favorece a saúde cardiovascular. Entretanto, a alta concentração de açúcar e água pode acelerar o trânsito intestinal. Em indivíduos suscetíveis, esse processo pode provocar a chamada diarreia osmótica, onde o líquido é atraído para o intestino, gerando desconforto gástrico imediato.

Fonte: metropoles.com